リバウンドの原因は?”痩せない”置き換えダイエットの体験談

置き換えダイエットは夕食や朝食などの1食をプロテイン、ゼリー、シェイクなどに置き換えるだけ。

手軽にはじめられて、効果もそれなりに期待できそうです。

でも…、案外続けられなかったり、リバウンドしてしまう人が多いんですよね。

置き換えダイエットは痩せないんじゃないのか?

一時的にやせてもリバウンドしてしまうのでは?

そんな疑問がわいてきます。

ここでは、置き換えダイエットに失敗した人たちの体験談を紹介します。

こちらをご覧いただくことで、なぜ置き換えダイエットで挫折したり、リバウンドしたりするのか、原因がはっきりするでしょう。

置き換えダイエットが悪いのではなく、やり方が悪かった、ということも十分に考えられます。

それでは体験談をチェックしていきましょう!

【関連】糖質制限ダイエットの体験談はこちら>>失敗例を紹介!糖質制限ダイエットでリバウンドする原因 

3食りんごのみの置き換えダイエット!?(30代女性)

高校時代、初めてできた彼氏との海デートを二週間後にひかえ、ビキニを綺麗に着ようと手を出したのはりんご置き換えダイエットでした。

ネットには一日1~2食をりんごに置き換える、と書いてありましたが、短期間で結果を出したかったため、朝昼晩すべての食事をりんごのみに置き換え、間食は絶対しないと心に決めて行いました。

ご褒美にチョコレートを解禁したらリバウンド!

短期決戦、完全にりんごのみ!という厳しいルールを課してしまったため、継続が厳しく、ほとんど体重が減らないまま5日間でギブアップしてしまいました。

そしてその後「5日間頑張ったんだからこれくらい…」という気持ちが働き、我慢していたチョコレートの間食を解禁。

結果的に海デートの前日、体重はダイエット前よりプラス1.5kgでした。敗因は成果を焦りすぎたことと、自分へダダ甘だったことだと思います。

夕食をダイエットシェイクに置き換えてみた(40代男性)

一食置き換えダイエットを約半年行っていました。

内容は夕食を「ダイエットシェイク」に置き換え、それ以外は普通の食事という方法です。

実施当時の食事内容で最も量とカロリーを摂取していたのが夕食で、なおかつ食べる時間も夜遅かったため置き換えるタイミングとしては最適と考えていました。

飲みタイミングは帰宅後1時間後くらいに専用のシェイクを約200mlの牛乳で割って飲んでいました。

基礎代謝が上がらないのが原因で脂肪が燃えない

一食置き換えただけでは栄養素を含め朝食・昼食を含めた総カロリーとバランスが取れていなかったことが大きな要因だったと考えます。

シェイクだけでは配合されたビタミン類は摂ることができても、シェイク自体の糖質量が多めなこととタンパク質が不足しているために、基礎代謝が上がらず脂肪の燃焼に繋がらなかったと言えます。

そして中途半端なカロリー制限になってしまったことで、逆に脂肪を消費しないモードになってしまったのかもしれません。

辛かった…酵素ドリンクの置き換えダイエット(40代女性)

置き換えダイエットをしました。夕飯を食べずに酵素ドリンクを飲むという方法です。

朝食と昼食は特にカロリーを気にせず普通に食べました。ダイエットの期間は1ヶ月です。

朝食と昼食は普通に食べましたが、間食をしたりおやつを食べたり、外食をすることはしないようにしました。

寝る前に15分ぐらいヨガをしていましたが、基本的に運動は苦手なので他の運動はしていません。

夕食の置き換えは効果的だけどお腹がすく

本当は3ヶ月間ダイエットを続ける予定だったのですが、途中で辛くて挫折してしまいました。

3食のなかで1食置き換えるのに夕飯を選んだ理由は、夕飯のカロリーを減らすと短期間で痩せると思ったからです。

でも寝る前にとてもお腹がすいて寝つきが悪くなり、すごくお腹がすいて辛くてダイエットを続けることができなくなりました。

今思えば夕飯ではなくて朝食と置き換えれば良かったです。

プロテインと納豆で置き換えダイエット!(50代女性)

主に置き換えダイエットを3ヶ月やりました。朝ごはんはゆで卵か、ザバスのダイエット用プロテインのみにしました。

お昼ご飯は納豆とごはん、夕飯はおかずのみ食べました。朝ごはんにタンパク質を摂取することに重きをおきました。

お昼ご飯と夕飯は基本自由で良かったのですが、やる気があったので、納豆を毎日食べていました。

飽きてしまったのが原因で結局元の食事に…

体重は3ヶ月で4kg痩せたので、キチンと効果は感じました。

ちょっとおやつを食べすぎても、この生活だとすぐに元に戻せました。ただ、だんだん同じものを食べ続けることに飽きてしまい、違う味を食べたくなってきました。

だから、朝ごはんにフルーツをちょっと足してみたり、ヨーグルトを少し足してみたりしているうちに、結局もとの食生活に戻ってしまいました。

話題のダイエットを取り入れては止める、の繰り返し(30代女性)

置き換えダイエットを含め、話題になっているさまざまなダイエットを次々に試していきました。

  • 置き換えダイエット…その他にも色々ゼリーとかに置き換えたり
  • おじやダイエット…おじやに置き換えて食べるダイエット
  • カロリーメイトダイエット…カロリーメイトに置き換えた
  • 踏み台昇降…台を上がったり降りたりする
  • ビリーズブートキャンプ…dvd観ながらちょっときつめのエクササイズ
  • お野菜重視のダイエット…野菜を意識して食べるようにするダイエット

おじやの食べ過ぎに注意!

おじやの置き換えダイエットは、消化には良かったのですが、1合以上食べてしまい普通の食事の方がご飯の量は控えめで食べれることに気づきました。

置き換えダイエット自体、あれ食べたいこれ食べたい派の方には爆発して暴食してしまった結果になってしまったのでオススメ出来ません。

栄養も考えると規則正しい生活をして食べたい物を食べるのが1番かと思いました。

dvd系は場所をとるのと、時間がかかるので、せっかちな人には不向きです。

踏み台昇降はわざわざ家でやらなくてもショッピングセンターとかで階段を使うように意識したりで良いのかなって思いました。