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人老腿先知 腿不老的7个绝招

美国骨科专家:人老腿先知!腿不老的7个绝招!

2015-07-25 施摩奇 ZHSMK

 

腿有劲,才能寿命长!



在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。

如果,一个70岁至79岁的老人一次可步行约400,就说明其健康情况至少能让他多活6。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

 

 

人老腿先知:腿部衰老的报警信号!

 

报警信号1:腿脚没有原先灵便了。

  这是衰老的最早特征。

  40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,腿上就像灌满了铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲。这就是身体开始衰老的第一信号。

 

报警信号2:稍微做点事就腰酸腿疼。

  人一旦步入中年,尤其是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。

  如果小腿肚出现压痛,就更要提高警惕:这说明肠胃已经开始罢工了。



报警信号3:走路变慢。 

  不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。



报警信号4:双腿一侧发凉。 

  即使在夏天,也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。

  这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。



报警信号5:抽筋次数增多。

  如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

 

报警信号6:腿部肿胀。

  血液循环不好,会导致腿胀。同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

 

报警信号7:腿部静脉曲张。

  女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。

  一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

 

报警信号8:髋膝关节疼痛。 

  几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。

  如果你发现,自己在下楼梯、蹲下或跳跃时膝盖出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了!

 

 

腿不老的7个绝招

 

1干洗腿  

  用双手紧握一侧大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝。可以辅以旋转、敲打等动作。

  然后,再从踝部按摩至大腿根。

  用同样的方法按摩另一条腿,重复10—20遍。

  这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

 

2揉腿肚

  用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20—30次为一节,共做六节。

  此法能疏通血脉,增强腿的力量。

 

3 3甩小腿

  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起。

  然后向后甩动,一次甩80—100次为宜。

  此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

 


4揉双膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲。

  双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

  此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。



5扳脚趾

  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20—30次。

  此法能强腰腿、增脚力。

6搓脚心

  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

  此法具有降虚火、舒肝明目之功效,还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7暖双足

  暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

 

 

来源:转载自公众号:骨大夫

 


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